Кожна жінка прагне залишатися привабливою та відчувати себе красивою. Але справжня краса починається зсередини — зі здоров’я. Одним із ключових факторів жіночого здоров’я є гормональний баланс, тобто рівень гормонів в організмі. Особливе значення мають жіночі гормони, відомі як естрогени.
Естрогени присутні і в чоловічому організмі, але у значно меншій кількості. У чоловіків вони впливають на здоров’я і зовнішність лише при явному надлишку.
Основна функція естрогенів
Головне завдання естрогенів — підтримка репродуктивної функції жінки.
Саме слово «естроген» складається з двох частин:
- oistros — пристрасть, невгамовне бажання;
- genes — викликаючий.
Більш дослівно можна перекласти як «життєвість і рід». Медики вважають, що саме естрогени відповідають за сексуальність жінки, округлі форми тіла, груди та навіть жіночі манери.
Симптоми дефіциту естрогену
Недостатність цього гормону проявляється:
- перепадами настрою, депресією;
- набором ваги;
- припливами;
- швидкою втомлюваністю;
- зниженням самооцінки та уваги до своєї зовнішності;
- зменшенням сексуального потягу та чутливості.
Саме тому естроген часто називають гормоном молодості. Поки жінка відчуває себе жіночною та привабливою, вік не має значення.
Однак за одними лише симптомами неможливо точно визначити дефіцит естрогену. Депресія та втома можуть бути наслідком інших захворювань. Точний рівень гормонів визначається лише лабораторно.
Гормонотерапія: штучні та рослинні естрогени
Лікарі можуть призначати гормонозамісну терапію, але штучні гормони діють сильніше, ніж рослинні, і при тривалому застосуванні організм може перестати виробляти власні гормони.
Фітоестрогени, навпаки, діють м’якше та безпечніше. Їхнє споживання через продукти та трави — природний спосіб підтримувати рівень естрогенів, особливо після пологів, коли різке зниження гормонів може викликати депресію та випадіння волосся.
Види рослинних естрогенів
Існує три групи фітоестрогенів:
- Ізофлавоноїди
- Лігнани
- Куместани
Естрогени в продуктах харчування
- Насіння льону — лідер за вмістом лігнанів. Крім гормонального ефекту, насіння льону має антиоксидантні, очищувальні та протипухлинні властивості. Рекомендується споживати в подрібненому вигляді з рідиною, додавати в каші або їсти з медом. Максимальна лікувальна доза — 2 ст. л. на день. Лігнани також містяться в кунжуті та насінні соняшника.
- Бобові — горох, квасоля, нут, особливо соя (багата на ізофлавоноїди). Важливо пам’ятати, що 90% сої сьогодні генетично модифіковані, тому краще обирати натуральні продукти, наприклад, чечевицю. Вона містить багато рослинного білка, триптофан (для вироблення серотоніну) і готується всього 15–20 хвилин.
- Висівки — джерело рослинних гормонів та клітковини.
- Кава — дослідження показали, що у жінок, які пили до 500 мл кави на день, рівень естрогену підвищувався на 70%. Це важливо враховувати, якщо ви прагнете схуднути, особливо у зоні живота та стегон.
- Абрикоси — фрукт з високим вмістом лігнанів. Можна споживати свіжими або у вигляді кураги. Народ хунза, відомий своїм здоров’ям і довголіттям, включає абрикоси в свій раціон цілий рік.
Рослинні естрогени також містяться у продуктах тваринного походження, але лікарі не радять використовувати їх для корекції гормонального балансу через наявність хімічних добавок і штучних гормонів у сучасній їжі.
Трави з естрогенною активністю
- шавлія
- хміль
- корінь женьшеню
- арніка
- ромашка
- липа
- корінь солодки
