Фолієва кислота – один із найважливіших вітамінів для організму. Вона зміцнює імунітет, підтримує серце та судини, стимулює роботу всіх органів, особливо шкіри, а також сприяє здоровому росту волосся.
У поєднанні з вітамінами В6 і В12 фолієва кислота знижує ризик розвитку захворювань очей на 30%.
Вітамін В9 допомагає зберегти природний колір шкіри та, у поєднанні з пантотеновою та параамінобензойною кислотами, уповільнює посивіння волосся.
Особливо важлива фолієва кислота під час вагітності – щоденна норма становить 400 мкг. Дослідження показали, що регулярний прийом цього вітаміну допомагає уникнути багатьох ускладнень під час вагітності та пологів і підтримує жіноче здоров’я до настання менопаузи.
Вчені довели, що фолієва кислота:
- сприяє правильному формуванню нервової системи плода;
- запобігає проблемам із хребтом у дитини;
- корисна при лікуванні післяпологової депресії.
Недостатня кількість фолієвої кислоти у жінок може порушити нормальну реакцію репродуктивних органів на естроген. У підлітковому віці вона допомагає нормалізувати статеве дозрівання та бореться з акне.
Цей вітамін важливий і для чоловіків: він працює разом з тестостероном, підтримує дозрівання сперми та розвиток вторинних статевих ознак (голос, борода, збільшення простати).
Джерела фолієвої кислоти:
- Рослинні: бобові, салат, шпинат, капуста, зелена цибуля, горошок, соя, буряк, морква, томати, цільнозернове борошно, гречка, вівсянка, пшоно, дріжджі.
- Тваринні: печінка, нирки, сир, творог, ікра, яєчний жовток.
Щоб отримати достатню кількість фолієвої кислоти лише з їжі, потрібно їсти дуже багато продуктів щодня. Тому часто доцільно приймати її у вигляді таблеток – це недорого і зручно.
P.S. Інформація носить ознайомчий характер і не замінює консультацію лікаря.
