Підтримувати нормальний артеріальний тиск допомагають продукти, багаті на нутрієнти, які зменшують стрес, знімають спазм судин і покращують роботу серцево-судинної системи. До них належать антиоксиданти, молочна кислота, аліцин, калій, кальцій і магній.
Буряк
Нітрати, що містяться в буряку, під час травлення перетворюються на сполуки, які розширюють судини та нормалізують тиск. Додаткову користь серцю забезпечують вітаміни A і C, клітковина, а також залізо, марганець, калій, фосфор і кальцій.
Шпинат
Завдяки високому вмісту калію, магнію та фолатів шпинат ефективний при гіпертонії. Він допомагає виводити зайву рідину, нейтралізує дію надлишкової солі та зменшує навантаження на судини.
Часник
За впливом на судини часник прирівнюють до лікарських засобів, але без побічних ефектів. Аліцин сприяє розслабленню судинної стінки й стабілізації тиску. Найбільша кількість цієї речовини виділяється через 10 хвилин після подрібнення часнику.
Цитрусові
Лимони, апельсини та грейпфрути знижують ризик розвитку гіпертонії завдяки флавоноїдам, вітаміну C, калію, магнію та клітковині. Вони зміцнюють судини, покращують кровообіг, зменшують спазми та сприяють роботі нирок.
Курага
Високий вміст калію покращує кровообіг і допомагає виводити надлишок натрію — одну з частих причин підвищеного тиску. Серце й судини також підтримують магній, залізо, антиоксиданти та харчові волокна.
Каркаде
Чай із гібіскуса містить антоціани та флавоноїди, які підвищують еластичність судин і зменшують їхню проникність. Органічні кислоти мають м’який сечогінний ефект. Для профілактики гіпертонії рекомендують щодня вживати близько 300 мл каркаде — теплого або холодного.
Зелений чай
Регулярне вживання слабко завареного зеленого чаю зменшує ризик утворення холестеринових бляшок і підтримує здоров’я серця. Стійкий ефект з’являється при тривалому вживанні — не раніше ніж через 1–2 місяці.
Вода
Хронічний дефіцит рідини призводить до звуження судин і підвищення тиску. Достатнє споживання води допомагає запобігти гормональним механізмам, що провокують гіпертонію.
Вишневий сік
Полифеноли, які містяться в натуральному вишневому соку, розширюють судини, знімають спазм і зміцнюють судинні стінки. Всього 60 мл соку можуть знизити тиск приблизно на 7 мм рт. ст. протягом години.
Кефір
Пробіотик покращує мікрофлору кишківника, зменшує запальні процеси та позитивно впливає на обмін речовин, що важливо для профілактики гіпертонії, атеросклерозу й діабету.
Також зниженню тиску сприяють: гострий перець, журавлина, чорноплідна горобина, калина, мигдаль, куркума, кокосова вода, запечена картопля, банани, квасоля, соя, оливкова олія, жирна риба, помідори, зелень, диня, гарбузовий сік.
Для профілактики та корекції гіпертонії важливо відмовитися від шкідливих звичок, обмежити жирну, смажену й солону їжу, уникати стресів і надмірних фізичних та психоемоційних навантажень.
Щоденні прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка та збалансоване харчування з достатньою кількістю калію, магнію, вітаміну C, антиоксидантів і клітковини допомагають підтримувати здоров’я серця та судин і можуть сприяти зменшенню дозування лікарських препаратів.
