Він десятиліттями лікував безсоння — і знайшов спосіб засинати без пігулок. Проста вправа, яка відновлює мозок і сон.
«Я не сплю, а просто лежу й думаю…»
Скільки разів ви ловили себе на цій фразі?
Лежиш із заплющеними очима, а в голові — думки, події, тривоги.
Заснути не виходить, навіть якщо дуже втомився за день.
Виявляється, є люди, які у 97 років сплять по 7–8 годин поспіль — без снодійного, тривоги й безсонних ночей.
І все це завдяки одній простій вправі перед сном.
👨⚕️ Хто ця людина
Професор неврології, 97 років. Усе життя вивчав, як мозок відпочиває і чому в одних людей сон глибокий, а в інших — поверхневий і тривожний.
Він казав:
«Люди старіють не від віку, а від того, що не вміють правильно засинати. Сон — це не відпочинок, це перезавантаження мозку».
Усе життя він обходився без снодійних.
Коли колеги дивувалися, як йому вдається зберігати ясність мислення в такому віці, він просто усміхався:
«Щовечора я роблю одну вправу. П’ять хвилин — і мозок розуміє: пора спати».
😴 Чому ми перестаємо спати глибоко
Лікар пояснював просто:
Сучасна людина не вміє «вимикатися».
Навіть лежачи в ліжку, тіло хоче спати, а мозок продовжує працювати — як телевізор із вимкненим звуком, але зі світлим екраном.
Через це:
— мозок не встигає відновлюватися;
— зростає рівень тривожності;
— страждають судини та пам’ять;
— вранці людина прокидається розбитою.
«Мозку потрібен час, щоб зрозуміти: небезпеки немає. Лише тоді він відпускає свідомість у сон».
🧘♀️ Одна вправа, яка “вимикає” мозок
Він називав її «диханням уздовж хребта».
Дуже проста, але надзвичайно ефективна.
Ось як її виконувати:
- Ляжте на спину. Руки вздовж тіла, очі заплющені.
- Зробіть повільний вдих — уявіть, що повітря піднімається від куприка вздовж хребта до потилиці.
- На видиху — «спускайте» повітря вниз, ніби відпускаєте напруження з усього тіла.
- Повторюйте у своєму ритмі, не рахуючи.
Головне — не змушувати себе. Просто відчувайте, як дихання тече крізь усе тіло.
Через 2–3 хвилини з’являється відчуття, ніби тіло «провалюється в матрац», а думки стають м’якими, мов хмари.
🕯 Чому саме ця вправа працює
Коли ми «ведемо дихання» вздовж хребта,
активується парасимпатична нервова система — та, що відповідає за розслаблення й відновлення.
Мозок отримує сигнал: «усе спокійно, можна спати».
Пульс сповільнюється, судини розширюються, м’язи відпускають затиски.
«Сон — це не кнопка “вимкнути”. Це двері. А дихання — ключ до них», — говорив лікар.
🌙 Його вечірній ритуал
Професор лягав спати завжди в один і той самий час — близько 22:00.
Перед сном він:
— відкривав вікно на кілька хвилин;
— пив трохи теплої води;
— сідав на ліжко й робив 10 глибоких вдихів;
— лягав і виконував «дихання вздовж хребта».
«Жодних телефонів, жодного світла. Лише тіло, повітря і тиша».
Він стверджував, що ця вправа замінює медитацію, йогу й навіть частину сну:
5 хвилин такого дихання дають мозку стільки ж відпочинку, скільки 30 хвилин тривожного сну.
💡 Кілька його порад для здорового сну
Він любив повторювати:
«Хороший сон — це не розкіш. Це інструмент виживання мозку».
Основні правила, які він радив своїм пацієнтам:
1️⃣ Лягайте й прокидайтеся в один і той самий час
Мозок — як дитина. Йому потрібні ритуали.
Коли час сну стабільний, засинання стає природним.
2️⃣ Не їжте за 3 години до сну
Їжа змушує організм працювати, а не відпочивати.
Уночі шлунку потрібен такий самий спокій, як і голові.
3️⃣ Приберіть усі екрани
Світло від телефона й телевізора блокує мелатонін — гормон сну.
Навіть коротке листування може «збити» внутрішній годинник.
4️⃣ Спіть у темряві та прохолоді
Навіть слабке світло заважає мозку перейти у фазу глибокого сну.
Оптимальна температура — 18–20°C.
5️⃣ Перед сном — подяка
Професор радив перед диханням подумки назвати 3 речі, за які ви вдячні.
Це допомагає «перемкнути» свідомість із тривоги на спокій.
🧠 Чому сон — головний “детокс” мозку
Під час сну мозок очищується.
Буквально!
Вчені довели: вночі активується так звана глімфатична система — вона «вимиває» продукти обміну, токсини й втому.
Якщо сон поверхневий, ця система не вмикається.
Тому вранці ми відчуваємо «туман» у голові й забуваємо прості речі.
«Пам’ять псується не з віком — вона страждає від нестачі сну», — говорив невролог.
🌙 Спробуйте сьогодні
Заплющте очі.
Покладіть руки на живіт.
Зробіть повільний вдих — ніби підіймаєте повітря вздовж хребта.
Видих — відпускаєте все вниз.
Три хвилини — і тіло вже саме «розуміє», що час спати.
⚠️ Важливо
Ця стаття має ознайомчий характер.
Вона не замінює консультацію лікаря, не ставить діагноз і не призначає лікування.
Бережіть здоров’я й не займайтеся самолікуванням!
